الاكتئاب والقلق

تمارين اليقظه للأطفال

تمارين اليقظه للأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليقظة هي ممارسة آخذة في الارتفاع في العقود الأخيرة. لدرجة أنك تعرف بالتأكيد شخصًا واحدًا أو أكثر يقوم بتنفيذها عادةً. ال تمارين اليقظه للأطفال كما أنها مفيدة جدًا. يعلمونهم التنفس بشكل صحيح وهدوء للقضاء على التوتر. لكنه يعلمهم أيضًا تنظيم عواطفهم والشعور بمزيد من الاسترخاء.باتريشيا دياز كانيجاخبير في اليقظة يقترح تمرينين عمليين خطوة بخطوة.

نبدأ بممارسة اليقظة البسيطة للغاية. لتنفيذ، نحن بحاجة إلى وعاء على طراز التبت. الحقيقة البسيطة لاستخدامه ، تميل إلى جذب انتباه الصغار ، لذلك فهي تهيئهم للمشاركة في النشاط.

1. لبدء هذا التمرين ، فإن أول شيء هو أن تشرح للأطفال أنه يجب عليهم ذلك ضع يديك على أمعائك. لا يتعلق الأمر بالضغط ، بل بوضعهم على البطن. بهذه الطريقة ، سيكون الأطفال أكثر وعيًا بحركة الأمعاء لأعلى ولأسفل بسبب التنفس. وبالتالي ، يسهل عليهم التواصل مع أجسادهم والوعي به.

2. يمكننا أن نطلب من الأطفال اغلق عينيك، ولكن فقط إذا أرادوا ذلك. سيكون هناك صغار سيساعدهم إغلاق أعينهم على التركيز. ومع ذلك ، قد يفضل الأطفال الآخرون عدم إغلاقهم لأن هذا يجعلهم يشعرون بمزيد من الأمان. إذا أجبرناهم على إغلاقهم ، فلن يتمكنوا من التركيز والتمتع بالتمرين.

3. بعد ذلك ، نشرح للأطفال بطريقة واضحة وبسيطة ذلك دعونا ندق الوعاء. يجب عليهم الاستماع إلى الصوت بهدوء وعندما يتوقف الجرس عن الرنين ، يجب عليهم ذلك ارفع إحدى اليدين. ليس عليك أن تكون أول من يرفع يدك ، في الواقع من الأفضل أن ترفعها بهدوء عندما يختفي الصوت.

4. دعونا نجري الاختبار!

كيف تجري الامور؟ لا تتردد في تكرار هذا التمرين عدة مرات كما تريد ، طالما أن الطفل على استعداد للقيام بذلك.

من أجل تمرين اليقظة أو التأمل العملي ، سنستخدم الحجارة الصغيرة. لإشراك الأطفال في عملية التحضير للممارسة بأكملها ، مما سيساعدهم على أن يكونوا أكثر انفتاحًا لتنفيذها بحماس ، يمكنك الاستفادة من المهرب لجمع الأحجار. حدد أجملها ونظفها جميعًا معًا ؛ ثم يمكنك وضعها في كيس صغير للاحتفاظ بها.

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى كمية جيدة من الحجارة. إذا كان أطفالك أقل من 6 سنوات ، نوصيك باستخدام حوالي 10 ؛ ولكن إذا كان أطفالك أكبر سنًا ، يمكنك ذلك زيادة عدد الحجارة إلى 20. ستساعدنا هذه على مراقبة تنفسنا وإدراكه.

بمجرد أن تكون لدينا هذه الأحجار تحت تصرفنا ، يمكننا بدء التمرين.

1. نضع الحجارة في كومة صغيرة. إذا كان لدينا وعاء أو جرس ، فيمكننا وضعها بجانب هؤلاء.

2. نطلب من الأطفال الصمت خذ حجرا من الكومة عندما يتنفسون.

3. ثم يجب عليهم اتركه في كومة أخرى أثناء إطلاق الهواء.

4. يجب تكرار التمرين مع كل الحجارة في الكومة الأولى ، حتى يتم نقلهم جميعًا إلى الركيزة الثانية.

كما قد تكون خمنت ، الهدف من هذا التمرين هو توعية الأطفال بتنفسهم. من خلال هدف التقاط كل الأحجار ، سنحقق أن هناك 10 أو 20 نفسًا واعيًا. أحد أشكال هذا التمرين الذي يميل أيضًا إلى العمل بشكل جيد مع الأطفال هو اطلب منهم شم رائحة الحجارة. بهذه الطريقة ، نحصل أيضًا على هذا التنفس.

وبالنسبة إلى تمارين التأمل التي اقترحناها للتو أن تكون مفيدة وممتعة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار النصيحة التي نقدمها لك أدناه:

- هذه التمارين تعمل أيضًا للبالغين
تم تصميم تمارين اليقظة هذه للأطفال ، لأنها سهلة الأداء والفهم. ومع ذلك ، في مرحلة معينة ، يمكن أن تكون مفيدة جدًا لنا نحن البالغين. في بعض الأحيان تكون أبسط التمارين هي الأكثر فعالية.

- اصطحب أطفالك عند القيام بالأنشطة
بالإضافة إلى اقتراح التمارين ، افعلها على الأطفال ، قم بها معهم. بهذه الطريقة ، سيكون لديهم نزعة أفضل للمشاركة فيها ، لأنهم يرون أنها لعبة تسمح لهم بقضاء المزيد من الوقت معك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم النظر إليك ، كيف تفعل ذلك ، لتكرار ذلك بأنفسهم.

- لا تحاول التحكم في كيفية تمارين طفلك.
من الممكن أن يتكلم طفلك أثناء التمرين ، أو أنه يفعل ذلك بسرعة كبيرة أو أن يستمر إلى الأبد ، وأن تتساقط الحجارة ... لا يهم! لا تحاول أن تجعله يغير الطريقة التي يفعل بها ذلك. الشيء المهم هو أن تظل هادئًا وتستمر في ممارسة التمارين الخاصة بك في صمت. سيكون التمرين الخاص بك بمثابة نموذج له للقيام به في الأوقات التالية.

- ابحث عن مساحة للقيام بذلك
ابحث عن وقت جيد ومكان جيد في المنزل لأداء التمرين. عندها فقط يمكنك الاستمتاع بها معًا.

هل سبق لك أن مارست اليقظة أو التأمل مع أطفالك؟ هنا نتحدث عن فوائدها كثيرة!

- اليقظة تساعدنا على الاسترخاء
يعاني الأطفال أيضًا من الإجهاد (غالبًا ما ينقله الآباء إليهم). اليقظه يعلمهم للسيطرة عليه.

- إنها ممارسة للتربية العاطفية
يعرف الآباء أهمية التربية العاطفية لأطفالنا. يمكن استخدام اليقظة كأداة للتنظيم والفهم العاطفي.

- يحسن الوعي الذاتي واحترام الذات
عندما يتعرف الأطفال على أنفسهم بشكل أفضل ، يزداد احترامهم لذاتهم ، والجهد والتحفيز لديهم.

- يحفز الإبداع والتركيز
تساعد هذه الممارسة الأطفال على تحرير عقولهم ، وهو محفز للإبداع. من الواضح أيضًا أنه يشجع على تركيز الصغار. وبالطبع يجعل الأطفال أكثر سعادة!

- مفيد في جميع المراحل
اليقظة الذهنية مفيدة جدًا أيضًا للمراهقين والمراهقين. تم تفصيل ذلك في بحث بعنوان "تأثير تدخل موجز يعتمد على اليقظة الذهنية لدى الأطفال: دراسة تجريبية" بواسطة كارلوس غارسيا روبيو ومؤلفون آخرون من جامعة مدريد المستقلة (إسبانيا). بعد إجراء مقارنات مختلفة بين مجموعات الطلاب الذين يمارسون اليقظة والآخرين الذين لا يمارسونها ، قاموا بجمع نتائج أفضل على الصعيدين الأكاديمي والاجتماعي في السابق.

قد تستمتع وتسترخي مع اليقظة ، سواء الأطفال والآباء!

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين اليقظه للأطفال، في فئة الاكتئاب والقلق في الموقع.


فيديو: اليقظه الذهنية للأطفال (شهر اكتوبر 2022).