قيم

9 أطعمة تعزز التركيز عند الأطفال

9 أطعمة تعزز التركيز عند الأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في مكافحة التوتر وأعراضه ليس فقط عند البالغين ، ولكن أيضًا عند الأطفال ، خاصة في الفترات التي يتعين عليك فيها العمل تحت الضغط ، مثل الإجهاد. موسم الامتحان للأطفال.

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسهل التركيز والانتباه لدى الأطفال بسبب واحد أو أكثر من مغذياتها ، أو ما تولده أو تحفزه عند هضمها ، على الرغم من أنه لا ينصح بالطبع بتناولها بكثرة

1. في المقام الأول ، الترطيب الصحيح يساعد على التركيز و أداء الدماغ، لذلك الماء دائمًا هو حليفنا العظيم.

2. مادة الكولين المغذية التي تساهم فيها البيضة بشكل رئيسي في النظام الغذائي ، تعمل على تحسين نشاط الدماغ. توفر البيضة أيضًا الفسفوليبيدات ، مصدر الفوسفور، مهم للدماغ والإرسال العصبي.

3. ال الحبوب الكاملة والمعكرونةبالإضافة إلى توفير الكربوهيدرات التي سيترجمها الجسم إلى جلوكوز من أجل الأداء السليم للدماغ ، فإنها توفر الأحماض الأمينية ، بما في ذلك التربتوفان. يتحول هذا الحمض الأميني ، بمساعدة فيتامين ب 6 ، في الجسم إلى سيروتونين ، وهو المسؤول عن تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء ، مما يساعد على التحكم في التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود فيتامينات ب الأخرى الموجودة في الحبوب الكاملة ، يعزز صحة الدماغ ويساهم في الأداء السليم للجهاز العصبي.

4. ال السمك ، وخاصة الأزرق ، يوفر البروتينات والمعادن مثل الفوسفور وأوميغا 3 ودهون أوميغا 6 ، والتي تعتبر ذات أهمية حيوية للجهاز العصبي.

5. إن الحليب ومنتجات الألبان فهي غنية بالكالسيوم الذي يساعد على تنظيم وظيفة الأعصاب والتحكم في ضغط الدم الذي يمكن أن يرتفع في أوقات الإجهاد. بالإضافة إلى أنها توفر التربتوفان ، وهو أمر مهم للغاية ، بالإضافة إلى تحوله إلى السيروتونين ، للناقلات العصبية في الجهاز العصبي. الأطعمة الأخرى التي تساهم في التربتوفان الموجودة في النظام الغذائي هي الأسماك واللحوم والبقوليات.

6. تحتوي المكسرات على نسبة الأحماض الدهنية التي ، بالإضافة إلى كونها صحية للغاية ، تساهم في وظائف التركيز. كما أنها تحتوي على التربتوفان في ملف تعريف الأحماض الأمينية.

7. إن فاكهة يوفر السكريات البسيطة ، الغذاء الرئيسي للدماغ. يوفر الموز ، على وجه الخصوص ، أيضًا صورة جذابة للغاية من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم الضروري لنقل الأعصاب بشكل صحيح.

8. إن كاكاو يحتوي على منبه طبيعي يساعد في الحفاظ على التركيز ، على الرغم من أنه لا ينبغي تناوله بإفراط ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى حالة من الإثارة التي قد تتداخل مع التركيز.

9. الحديد والزنك من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تعزز التركيز. يمكننا أن نجد الحديد في اللحوم الحمراء والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. لتسهيل امتصاص الحديد من الأطعمة ذات الأصل النباتي ، يُنصح بمرافقة الوجبة مع طعام يحتوي على فيتامين سي ، مثل الطماطم أو الفلفل أو الحمضيات. يمكن العثور على الزنك ، الذي يرتبط نقصه بعدم الانتباه ، في العديد من الأطعمة التي ذكرناها بالفعل ، مثل الحبوب الكاملة أو اللحوم أو المكسرات.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 9 أطعمة تعزز التركيز عند الأطفال، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: اكلات تجعل مناعة طفلك أقوي من الحديد و تحمي طفلك من الامراض. اطعمة تقوي مناعة الرضع و الاطفال (ديسمبر 2022).